Musculação e Tendinite: veja dicas para evitar este problema

Se você malha há algum tempo, já passou por este problema ou conhece alguém que tenha tido algo parecido, mas a musculação e a tendinite podem estar ligadas ao excesso de exercícios ou falta de cuidados na hora de pegar peso. Assim, além de evitar lesões em treinamentos de força, saber como evitar a tendinite na musculação é muito importante para garantir a eficácia dos exercícios e não prejudicar sua saúde.

O que é tendinite

A tendinite, como o nome já sugere, é a inflamação dos tendões, ou seja, das articulações. São diversas as causas desta doença como uma alimentação inadequada, problemas de desidratação nos tendões, etc., mas ela afeta bastante as pessoas que fazem musculação devido ao esforço físico muito grande e com bastante peso.

Os sintomas da tendinite incluem muita dor no local lesionado, inchaço, vermelhidão e impossibilitará você de realizar determinado movimento de tanto que será a queimação.

Para quem pesa muito peso, ela pode aparecer nos ombros ou pulsos, por exemplo. Se você sentir que está difícil fazer aquele exercício de costume devido à grande dor e notar que está inchando o local, procure imediatamente um médico para realizar exames.

Como evitar a tendinite na musculação

Se a maior causa da tendinite são os esforços repetitivos e na musculação os treinos exigem isso, respeite sempre as pausas entre os exercícios, tanto nos intervalos das séries como no tempo de 48 horas de descanso entre o mesmo treino. Assim, o músculo poderá descansar e não ficará sobrecarregado.

Utilizar uma postura correta no momento de realizar exercícios repetitivos também é ideal até mesmo para evitar algum tipo de lesão mais grave.

Os alongamentos fazem parte da prevenção desta inflamação e são essenciais quando você faz exercícios repetitivos a fim de deixar os músculos relaxados e alongados e evitar contrações forçadas que levam até a uma inflamação do músculo, ligamento ou tendão.

Alongue sempre antes e depois de realizar os exercícios na academia e previna-se contra a tendinite e outras lesões que possam ocorrer com exercícios de peso.

O tratamento da tendinite te deixará fora da academia por um tempo e depois que retornar, deverá se concentrar em exercícios de fortalecimento. Durante o tratamento, terá que fazer muita fisioterapia, compressas e exercícios que ajudem os tendões a reestabelecerem, além de, claro, ter que tomar medicamento anti-inflamatório.

Então pense bem antes de exagerar nos treinos e querer passar de seus limites, pois poderá ganhar de presente uma tendinite e ao invés de acelerar o treino, atrasará ainda mais, já que ficará um bom tempo longe dos pesos da academia.

Lembre-se que os melhores treinos são aqueles que respeitam os limites de cada um e evitam qualquer tipo de dano à saúde do atleta, ou seja, não existe nenhum tipo de milagre para te deixar forte de um dia para o outro. O máximo que pode acontecer é fazer algum mal aos músculos do seu corpo. Conclusão: respeite o seu tempo na musculação.

Fique de olho na tendinite durante a musculação e previna-se contra esta doença.

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Joelhos: saiba como protegê-los durante os exercícios

Joelhos: saiba como protegê-los durante os exercícios

Os exercícios físicos são muito importantes para o nosso organismo, mas se praticados de maneira incorreta pode causar lesões, principalmente nos joelhos. Ele é uma das articulações que são mais exigidas durante a prática de atividades físicas, porém, como possui movimentos limitados, são mais fáceis de serem machucados.
Esse é um problema que todo o atleta pode viver, por isso que é de muita importância fazer um alongamento antes de iniciar seus exercícios físicos. Outra dica é, nos treinos de musculação você exercitar a musculatura inferior e posterior das coxas de uma maneira equivalente. Isso porque na falta de compensação entre essas duas regiões, aumentará o risco de contrair lesões.

Um dos principais cuidados que você tem que ter com os joelhos é o sobrepeso. Mesmo que você faça aquecimento antes das atividades físicas, ainda assim poderá sentir dores. Por isso o ideal é que você mantenha o seu corpo em forma e faça exercícios de fortalecimento para que esse tipo de problema não venha ocorrer. Outra forma de prevenir é fazer um aeróbico antes de começar o exercício de musculação.
Durante o seu treinamento, prefira usar tênis que possua sistema de amortecimento. O calçado influencia também na saúde deles, principalmente se você faz exercícios de alto impacto e de grande carga de força. Quando andamos, por exemplo, jogamos cerca de 50% de força corporal nos joelhos, porém, quando corremos, essa força tende a triplicar.
É muito importante dosar o peso jogado sobre eles, assim você estará evitando problemas mais graves. Sppining e Step podem ser feitos mais com regularidade para que sua articulação possa se recuperar.
Um grande problema dos atletas é o exercício de agachamento. Nesse exercício, a supervisão de um profissional é muito importante, mas os alunos costumam faze-lo sozinho, o que não é muito bom. O fato é que todos sabemos de nossos limites, mas nem todos o respeitamos.
Em um jogo de futebol com os amigos no final de semana é muito comum que alguém sofra uma lesão. Tudo isso porque não se tem o preparo físico devido. Fortalecimento muscular e alongamentos são muito importantes, mesmo nesse caso, onde o jogo é apenas uma diversão.
No dia a dia também é comum adquirir problemas nessas articulações. Algumas coisas que você pode fazer para prevenir esses problemas são: manter o peso ideal, verificar a pronação excessiva (pés para dentro), pois isto pode tira-los do alinhamento, usar salto o mais baixo possível, substituir os calçados, não confiar em joelheiras e verificar sempre o alinhamento de seus joelhos.

Mas se ainda assim você acabar por exagerar e ter dores procure descansar o máximo possível e coloque gelo, comprimindo e colocando o seu joelho para cima. Coloque uma bolsa de gelo pelo menos nas primeiras 24 horas, deixando por 20 minutos e tirando por mais 20 minutos para que ele possa desinchar.
Se você sentir dores nos joelhos por mais de três dias, consulte um especialista para que o seu problema não se agrave. Previna-se contra uma possível cirurgia. Lembre-se: exercícios de força tanto podem proteger e fortalecer como lesioná-los.

Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

Caminhada.Um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde.

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
Melhora a circulação sangüínea
Diminui os riscos de problemas cardíacos
Melhora a ansiedade e o estresse
Auxilia nas dietas de emagrecimento
Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
Evita o aparecimento da osteoporose
Combate o diabetes
Melhora o nível de condicionamento físico
Aumenta a imunidade do organismo.

Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

O que devo fazer primeiro ?Aeróbio ou musculação ?

Esta é uma dúvida muito comum, e a resposta vai ser resumida e com uma linguagem bem simples.
Nosso corpo trabalha com metabolismos diferentes, todos ao mesmo tempo porém com prioridades diferentes e em diferentes velocidades de produção.Nossa via de produção mais rápida vem do ATP, depois a glicólise(quebra de glicose), proteólise(quebra de proteínas) e a lipólise(processo mais complexo de quebra das gorduras).
Basta lembrarmos da nossa digestão, gorduras demoram mais a serem absorvidas, carboidratos simples e proteínas são absorvidas rapidamente.
Bom, então vamos ao que interessa!
Na musculação, para que um treino seja bem executado nessecitamos ter um estoque de energia de produção rápida(ATP). Esta fonte de energia será a primeira a ser utilizada em qualquer estilo de treino porém a musculação é a que mais necessita desta energia, são repetições curtas com muita carga.
Quando começamos o treinamento através da parte aeróbia estamos utilizando a energia que seria importante para realizar uma contração muscular com carga alta, porem se este tipo de energia(ATP) não estiver mais disponível, entramos no metabolismo da glicose(açucar)e das proteinas, e esse processo é um pouco mais lento, por isso sentimos que a força cai muito durante um exercício com pesos. Isso dificilmente aconteceria se deixássemos o treino aeróbio para o final, pois no treino aeróbio podemos trabalhar tranquilamente com o metabolismo da glicose e das gorduras.
O contrário não aconteceria em um treino de musculação seguido do treino aerobio pelo fato de já entrarmos no metabolismo da glicose e das gorduras.