Retenção de líquidos um problema que muitas mulheres e alguns homens sofrem

A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de água no organismo, e esta provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura.
É muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, os lugares de maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo. Existem também pessoas com retenção hídrica generalizada, sentido o peito e a barriga inchadas.
Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito.
Para descobrir se tem retenção de líquidos não necessita de ir ao médico, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos.
Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez.

Para evitar o inchaço deve:

• Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
• Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol.
• Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo.
• Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
• Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
• É também recomendado por especialistas, o individuo submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática.

Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:

• Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
• Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
• Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
• Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
• Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva – previnem a prisão de ventre
• Folhas verde-escuras – activam a circulação
• Ervas aromáticas e especiarias em geral
• Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
• Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.

Os alimentos que devem ser evitados são:

• Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
• Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
• Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
• Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
• Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
• Fritos e lanches servidos em fast-food
• Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
• Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

Por : Alisson Victor
Equipe Só marombas

Como evitar estrias na musculação

Como evitar estrias na musculação

Fazer musculação é muito saudável, mas algumas mulheres possuem medo de malhar porque, além dos mitos sobre a musculação feminina, enfrentam o problema das estrias, inimigas das mulheres junto com a celulite. Para acabar com este preconceito e mostrar que é possível malhar e ficar bonita, veja como evitar estrias na musculação.

Vale lembrar que, infelizmente, não são somente as mulheres que estão sujeitas às estrias na musculação, mas os homens também sofrem deste mal, mesmo que a tendência seja menor.

Como surgem as estrias

Quando você ganha uma grande quantidade de músculos ou gordura em pouco tempo, a pele tende a apresentar estes ricos brancos. Além disso, hábitos alimentares errados levam ao aparecimento mais rápido.

Lógico que tudo vai depender bastante do organismo de cada pessoa, pois sabemos que mulheres desenvolvem estrias na gravidez, mas outras não apresentam nenhum sinal. Pode estar relacionado um pouco à genética de cada um, mas por via das dúvidas, evitar estrias na musculação é a melhor forma de garantir um corpo sarado e livre de manchas indesejáveis.

Estrias na musculação

Para ficar longe destas inimigas dos homens e mulheres que gostam de malhar, algumas coisas podem te ajudar.

Querer ganhar músculos de maneira rápida é natural, mas estar ciente dos males que isto pode trazer à sua saúde e ao seu corpo é importante.

Os homens que costumam aumentar a carga de peso rapidamente podem notar o aparecimento das linhas brancas na região peitoral perto dos braços, junto às articulações, chamada de deltóide.

Para evitar as estrias na musculação não existe muito milagre e por mais que você tome 2 litros de água por dia e use produtos que ajudem a elasticidade da pele, o organismo não está acostumado a “esticar” a pele rapidamente.

Desta forma, a hipertrofia muscular deve ser o mais natural possível, seguindo sempre as recomendações do seu treinador. Jamais treine por conta ou tente ultrapassar o peso de carga estipulado sem que antes comunique a pessoa responsável por montar o treino.

Há uma forma de treinar e evitar o aparecimento das estrias na musculação sem ter que se sacrificar tanto: ingerindo vitamina E e sais minerais. Eles deixam a pele mais saudável e com maior flexibilidade, diminuindo significativamente as chances das linhas brancas aparecerem.Da mesma forma, as loções com vitamina E podem ser aplicadas sobre o local que está sendo mais prejudicado.

Vale ressaltar que isto pode ajudar, mas não impede totalmente o aparecimento, visto que cada organismo reage de uma forma e vai variar de acordo com a intensidade do treino. Se mesmo assim, a vontade de ganhar músculos rapidamente prevalecer, esteja ciente de que o efeito secundário das estrias é um risco maior ou menor, de acordo com o organismo e com os cuidados que tomar durante o tempo de musculação.

Infelizmente, a paciência deve prevalecer e você vai ter que esperar um pouco mais para ficar com os músculos mais salientes. Para evitar estrias na musculação, só usando o bom senso na hora de treinar e seguindo sempre as orientações profissionais.

Por : Alisosn Victor

Equipe Só Marombas

O que é Durateston ?

O que é Durateston

Durateston? “Dura”? Quem pratica musculação já deve ter ouvido em algum momento falarem sobre “dura”. Bom, mas o que é exatamente Durateston? Durateston é um anabolizante muito comum entre os praticantes de musculação, pois essa droga em sua fórmula possui testosterona o que proporciona um rápido aumento de massa muscular e ganho de força, principal objetivo de 90% dos “marombeiros”, porém não são só “benefícios” que essa droga proporciona, ela pode causar muitos efeitos colaterais.

O Durateston é a combinação de 4 compostos de testosterona. A ideia de misturar estes diferentes esteres é obter uma ação imediata após a aplicação e mantê-la por um longo período. O propionato de testosterona tem uma ação imediata, mas de curto período; o fenilpropionato e o isocaproato têm um início de ação mais lento, porém de maior duração. Esta droga mostra excelentes resultados em aumento de força e ganho de peso e não parece promover retenção hídrica como a maioria dos esteroides altamente androgênicos, mas mesmo assim só é utilizada fora de temporada. Outra vantagem observada pelos usuários é que se pode utilizar esta droga por maior período de tempo pelo fato de não causar maciço fechamento dos eitos receptores como acontece com muitos esteroides  Mulheres não devem utilizá-la. Na Europa o laboratório ORGANON produz o mesmo medicamento com o nome de Sustanon. A CISA-GEIGY produz na Suíça outra droga semelhante seguindo a mesma idéia de liberação gradual com o nome de Triolandren, enquanto na Grécia é produzido o OMNADREN.

Durateston faz exatamente o que as outras testosterona fazem. A testosterona é capaz de promover crescimento muscular e queda da taxa de gordura. Ela entra na célula por lipossolubilidade e se liga a um receptor androgênico (AR) no citoplasma. Esse complexo testosterona-AR entra no núcleo e se liga a zona GRE (promotora) do DNA promovendo uma maior transcrição (DNA – mRNA) e tradução (mRNA – síntese proteica). Isso faz com que as células músculares aumentem sua quantidade de proteínas contráteis (actina e miosina) o que faz o músculo crescer. Ela também protege seu musculo do catabolismo e dos hormônios glicocorticóides. Por isso é comum dizer-se que a testosterona não é apenas anabólica, mas também um anticatabólico muito forte. Ela não só causa um aumento do tamanho da célula muscular (Hipertrofia), mas também causa uma mudança na forma muscular e no número atual ce células (Hiperplasia). Ela também tem a capacidade de estimular a eritropoiese/eritrogênese (produção de células vermelhas) nos rins, e uma maior contagem de células vermelhas no sangue pode melhorar a resistência por “produzir” um sangue mais oxigenado. Mais células vermelhas também podem aumentar a recuperação após uma atividade física estressante. O nível de agressividade também cresce bastante com o uso de testosterona exógena. Testosterona melhora a contração muscular através do aumento de unidades motoras no músculo e melhora a transmissão neuromuscular. Ela também promove a síntese de glicogênio.

Efeitos Colaterais do Durateston

A Durateston, infelizmente, apresenta todos os colaterais que uma testosterona apresenta.

Ela será convertida no hormônio femino estrógeno (pela via da aromatização) pela ação da enzima aromatase. Estrógeno em doses excessivas pode causa efeitos colaterais como: acne, o aumento do tecido mamário (ginecomastia), ganho de gordura e diminuição da lipólise, perda do desejo sexual, atrofia testicular e retenção hídrica que pode aumentar a pressão arterial). Além disso a testosterona interage com a enzima 5alfa-redutase que a converte em DiHidroTestosterona (DHT) um forma mais androgênica do hormônio. DHT tem uma forte interação com tecidos que levam a queda de cabelo em usuários que apresentam tendência genética para tal. Além disso, o DHT pode afetar a próstata causando uma hiperplasia e podendo levar a problemas urinários. As drogas inibidoras dessa enzima (Finasterida) podem evitar esses efeitos sem bloquear a ação anabólica da testosterona(8). Doses altas de testosterona também têm um impacto negativo no colesterol, diminuindo a taxa de HDL(9). Testosterona, é provalvelmente, o esteróide mais seguro, porém deve ser tomada de forma leva, e com Durateston não é diferente.

As pessoas que querem ficar musculosas devem primeiramente praticar muito exercício pois eles ajudaram a desenvolver seu corpo de uma forma saudável, mas se quiser ter aquele resultado rápido deve tomar alguns suprimentos e remédios que ajudam nessa parte dos músculos.

Mas uma coisa deve ser feita antes de tomar qualquer remédio para aumentar massa muscular, e essa coisa é consultar um medico para que ele fale das conseqüências que podem ter se tomar esse remédio que pode ser encontrado facilmente em farmácias e lojas que vendem esses remédios para ficar com músculos.

Esses remédios são ótimos para criar músculos mas também deve se tomar cuidado para que não haja problemas em sua saúde que depois que prejudicada é difícil de recuperar pois pode estar muito ruim, todos devem tomar esses remédios mas com muita responsabilidade para não se arrepender no futuro.

Resumindo, Durateston não é melhor nem pior que qualquer outra forma de testosterona e pode ser adquirida em qualquer farmácia com receituário especial (receita de duas vias carbonada).

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

6 truques para não perder o pique

1. CONVIDE UMA COLEGA
Chame uma vizinha para malhar com você. Quando ela passar na sua casa, você não vai conseguir tirar o corpo fora. Melhor que seja alguém pessoa não muito chegada, para que você se acanhe em furar com ela.
2. CAIA NA REDE
Entre para uma comunidade voltada para malhação ou emagrecimento. Pode ser muito estimulante trocar experiências com outras internautas sobre treinos e alimentação. Se a sua academia tem
uma comunidade, participe dela. Outra dica: acompanhe os blogs de fitness no site da BOA
FORMA.
3. FAÇA AVALIAÇÃO FÍSICA
O espelho engana. Quando achar que seu corpo estacionou, faça uma avaliação física. O exame, que inclui a medição do percentual de gordura corporal, por exemplo, vai mostrar seu progresso em números. Repita a avaliação a cada dois meses.
4. ESTIPULE UM HORÁRIO
Estabeleça um horário fixo para treinar. Isso cria um hábito que impede que você arrume (ou invente) compromissos que impeçam a ida à academia. E comunique a todos (chefe, marido, filhos…) que estará indisponível naquele período.
5. FOTOGRAFE O ANTES E DEPOIS
Tire uma foto de biquíni, outra depois de 45 dias e compare-as. Se perceber a evolução, comemore; caso não note muita diferença, esforce-se para treinar mais e, depois, sair bem na foto.
6. INVISTA NO VISUAL
Caprichar nas roupas e acessórios faz diferença – e não só para sua autoestima. Peças modernas e na moda mostram que você é uma garota de estilo até na hora de malhar, mas um bom par de tênis, camisetas, tops e leggings confeccionados em tecidos tecnológicos deixam o treino mais fácil e confortável.
Fonte : http://boaforma.abril.com.br


Por : Alisson Victor
Equipe Só Maromba

Musculação e Tendinite: veja dicas para evitar este problema

Se você malha há algum tempo, já passou por este problema ou conhece alguém que tenha tido algo parecido, mas a musculação e a tendinite podem estar ligadas ao excesso de exercícios ou falta de cuidados na hora de pegar peso. Assim, além de evitar lesões em treinamentos de força, saber como evitar a tendinite na musculação é muito importante para garantir a eficácia dos exercícios e não prejudicar sua saúde.

O que é tendinite

A tendinite, como o nome já sugere, é a inflamação dos tendões, ou seja, das articulações. São diversas as causas desta doença como uma alimentação inadequada, problemas de desidratação nos tendões, etc., mas ela afeta bastante as pessoas que fazem musculação devido ao esforço físico muito grande e com bastante peso.

Os sintomas da tendinite incluem muita dor no local lesionado, inchaço, vermelhidão e impossibilitará você de realizar determinado movimento de tanto que será a queimação.

Para quem pesa muito peso, ela pode aparecer nos ombros ou pulsos, por exemplo. Se você sentir que está difícil fazer aquele exercício de costume devido à grande dor e notar que está inchando o local, procure imediatamente um médico para realizar exames.

Como evitar a tendinite na musculação

Se a maior causa da tendinite são os esforços repetitivos e na musculação os treinos exigem isso, respeite sempre as pausas entre os exercícios, tanto nos intervalos das séries como no tempo de 48 horas de descanso entre o mesmo treino. Assim, o músculo poderá descansar e não ficará sobrecarregado.

Utilizar uma postura correta no momento de realizar exercícios repetitivos também é ideal até mesmo para evitar algum tipo de lesão mais grave.

Os alongamentos fazem parte da prevenção desta inflamação e são essenciais quando você faz exercícios repetitivos a fim de deixar os músculos relaxados e alongados e evitar contrações forçadas que levam até a uma inflamação do músculo, ligamento ou tendão.

Alongue sempre antes e depois de realizar os exercícios na academia e previna-se contra a tendinite e outras lesões que possam ocorrer com exercícios de peso.

O tratamento da tendinite te deixará fora da academia por um tempo e depois que retornar, deverá se concentrar em exercícios de fortalecimento. Durante o tratamento, terá que fazer muita fisioterapia, compressas e exercícios que ajudem os tendões a reestabelecerem, além de, claro, ter que tomar medicamento anti-inflamatório.

Então pense bem antes de exagerar nos treinos e querer passar de seus limites, pois poderá ganhar de presente uma tendinite e ao invés de acelerar o treino, atrasará ainda mais, já que ficará um bom tempo longe dos pesos da academia.

Lembre-se que os melhores treinos são aqueles que respeitam os limites de cada um e evitam qualquer tipo de dano à saúde do atleta, ou seja, não existe nenhum tipo de milagre para te deixar forte de um dia para o outro. O máximo que pode acontecer é fazer algum mal aos músculos do seu corpo. Conclusão: respeite o seu tempo na musculação.

Fique de olho na tendinite durante a musculação e previna-se contra esta doença.

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Joelhos: saiba como protegê-los durante os exercícios

Joelhos: saiba como protegê-los durante os exercícios

Os exercícios físicos são muito importantes para o nosso organismo, mas se praticados de maneira incorreta pode causar lesões, principalmente nos joelhos. Ele é uma das articulações que são mais exigidas durante a prática de atividades físicas, porém, como possui movimentos limitados, são mais fáceis de serem machucados.
Esse é um problema que todo o atleta pode viver, por isso que é de muita importância fazer um alongamento antes de iniciar seus exercícios físicos. Outra dica é, nos treinos de musculação você exercitar a musculatura inferior e posterior das coxas de uma maneira equivalente. Isso porque na falta de compensação entre essas duas regiões, aumentará o risco de contrair lesões.

Um dos principais cuidados que você tem que ter com os joelhos é o sobrepeso. Mesmo que você faça aquecimento antes das atividades físicas, ainda assim poderá sentir dores. Por isso o ideal é que você mantenha o seu corpo em forma e faça exercícios de fortalecimento para que esse tipo de problema não venha ocorrer. Outra forma de prevenir é fazer um aeróbico antes de começar o exercício de musculação.
Durante o seu treinamento, prefira usar tênis que possua sistema de amortecimento. O calçado influencia também na saúde deles, principalmente se você faz exercícios de alto impacto e de grande carga de força. Quando andamos, por exemplo, jogamos cerca de 50% de força corporal nos joelhos, porém, quando corremos, essa força tende a triplicar.
É muito importante dosar o peso jogado sobre eles, assim você estará evitando problemas mais graves. Sppining e Step podem ser feitos mais com regularidade para que sua articulação possa se recuperar.
Um grande problema dos atletas é o exercício de agachamento. Nesse exercício, a supervisão de um profissional é muito importante, mas os alunos costumam faze-lo sozinho, o que não é muito bom. O fato é que todos sabemos de nossos limites, mas nem todos o respeitamos.
Em um jogo de futebol com os amigos no final de semana é muito comum que alguém sofra uma lesão. Tudo isso porque não se tem o preparo físico devido. Fortalecimento muscular e alongamentos são muito importantes, mesmo nesse caso, onde o jogo é apenas uma diversão.
No dia a dia também é comum adquirir problemas nessas articulações. Algumas coisas que você pode fazer para prevenir esses problemas são: manter o peso ideal, verificar a pronação excessiva (pés para dentro), pois isto pode tira-los do alinhamento, usar salto o mais baixo possível, substituir os calçados, não confiar em joelheiras e verificar sempre o alinhamento de seus joelhos.

Mas se ainda assim você acabar por exagerar e ter dores procure descansar o máximo possível e coloque gelo, comprimindo e colocando o seu joelho para cima. Coloque uma bolsa de gelo pelo menos nas primeiras 24 horas, deixando por 20 minutos e tirando por mais 20 minutos para que ele possa desinchar.
Se você sentir dores nos joelhos por mais de três dias, consulte um especialista para que o seu problema não se agrave. Previna-se contra uma possível cirurgia. Lembre-se: exercícios de força tanto podem proteger e fortalecer como lesioná-los.

Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

Caminhada.Um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde.

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.
Benefícios da Caminhada
Melhora a circulação sangüínea
Diminui os riscos de problemas cardíacos
Melhora a ansiedade e o estresse
Auxilia nas dietas de emagrecimento
Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
Evita o aparecimento da osteoporose
Combate o diabetes
Melhora o nível de condicionamento físico
Aumenta a imunidade do organismo.

Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

O que devo fazer primeiro ?Aeróbio ou musculação ?

Esta é uma dúvida muito comum, e a resposta vai ser resumida e com uma linguagem bem simples.
Nosso corpo trabalha com metabolismos diferentes, todos ao mesmo tempo porém com prioridades diferentes e em diferentes velocidades de produção.Nossa via de produção mais rápida vem do ATP, depois a glicólise(quebra de glicose), proteólise(quebra de proteínas) e a lipólise(processo mais complexo de quebra das gorduras).
Basta lembrarmos da nossa digestão, gorduras demoram mais a serem absorvidas, carboidratos simples e proteínas são absorvidas rapidamente.
Bom, então vamos ao que interessa!
Na musculação, para que um treino seja bem executado nessecitamos ter um estoque de energia de produção rápida(ATP). Esta fonte de energia será a primeira a ser utilizada em qualquer estilo de treino porém a musculação é a que mais necessita desta energia, são repetições curtas com muita carga.
Quando começamos o treinamento através da parte aeróbia estamos utilizando a energia que seria importante para realizar uma contração muscular com carga alta, porem se este tipo de energia(ATP) não estiver mais disponível, entramos no metabolismo da glicose(açucar)e das proteinas, e esse processo é um pouco mais lento, por isso sentimos que a força cai muito durante um exercício com pesos. Isso dificilmente aconteceria se deixássemos o treino aeróbio para o final, pois no treino aeróbio podemos trabalhar tranquilamente com o metabolismo da glicose e das gorduras.
O contrário não aconteceria em um treino de musculação seguido do treino aerobio pelo fato de já entrarmos no metabolismo da glicose e das gorduras.