Creatina - Expondo os Mitos

Saiba o que as verdades e mitos do edifício suplemento mundos músculo mais popular, creatina . Saiba o que funciona eo que não funciona!

O mais creatina você tomar, melhor.

Você viu aqueles fisiculturistas doentes chugging baixo 10-20 gramas de creatina. Vale a pena? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, em 0,1 gramas por quilo de peso corporal, os atletas masculinos excretados 46% da creatina ingerida dentro de 24 horas. Para uma libra 220 levantador, isto significa que, se ele consome 10 gramas de creatina, 46%, ou 4,6 g de creatina, seja desperdiçado. Em outro estudo realizado no Laboratório de Performance Humana da Ball State University, os cientistas confirmaram que doses menores de monohidrato de creatina (5g/day) são eficazes, e que os resultados podem até ser alcançado sem uma fase de carga.

Carregando creatina é imperativo.

Mais uma vez, a pesquisa está provando que menos de creatina é necessária para produzir resultados. A pesquisa citada acima também sugere que a creatina pode ser nada mais do que um desperdício. Se você carregar? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um atleta de elite, um fisiculturista ou powerlifter competitivo profissional, você pode querer considerar a carga, só no caso. Para o resto de nós, 5g é tudo o que preciso.

Creatina Harms os rins eo fígado.

A menos que você tem uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. A maior parte da campanha publicitária tem sido o resultado de relatos. Em um estudo que acompanhou atletas saudáveis ​​durante um período de cinco anos, os jogadores de futebol que usaram creatina em níveis de até 15.75g de creatina por dia não apresentou efeito sobre os marcadores da função renal ou renal stress. Em outro estudo realizado pelo Dr. Kerry Kuehl no Oregon Health Sciences University, em Portland e apresentado na reunião anual de 2000 da American Faculdade de Medicina do Esporte, a função dos rins saudáveis ​​de 36 atletas masculinos e femininos que consumiam 10g de creatina por dia foi examinados. Após 12 semanas, o Dr. Kuehl descobriram que a creatina não afetam adversamente a função renal.

A creatina provoca retenção de água em excesso.

Mais besteira. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo descobriram que, após três meses de uso de creatina, assuntos de teste não mostrou aumento significativo de água do corpo.Na verdade, o grupo creatina apresentaram maiores ganhos na massa corporal total e massa livre de gordura. O melhor de tudo, este estudo recente empregados a mais recente de corpo de análise de água de medidas de composição isotópica-deuterado que utiliza um não-radioativo "marcador". Agora, é possível que alguns de creatina de grau inferior pode realmente promover o ganho de água que resulta em um olhar suave, inchado. No entanto, isto pode ser devido a várias razões. Um deles, que não pode ser devido a que a creatina, mas o excesso de sódio. Quando fabricado barato, o excesso de sódio permanece no produto final.

A creatina causa cãibras.

A idéia de que o uso da creatina causa cãibras musculares é anedótico, sem evidência clínica para apoiar esta reivindicação. Pelo contrário, os estudos clínicos mostraram que a utilização de creatina não está associada a cãibras. Em um estudo, pesquisadores examinam 16 homens que ou suplementados com creatina ou um placebo. Sob condições específicas de desidratação, a ocorrência de cólicas e tensão foram relatados em ambos os grupos, mas "nada que possa sugerir uma maior incidência associada com a suplementação de creatina." Dois outros estudos realizados no Arkansas State University, em Jonesboro gostava que o uso de creatina por 61 I Divisão atletas durante os campos de treinamento não teve efeitos sobre a incidência de cãibras musculares, lesão ou doença. Estes atletas utilizados 15-25g por dia na fase de carga, e outro 5g/day como manutenção.

A creatina precisa ser tomada com suco de uva.

O conceito por trás de tomar creatina com açúcar, como o suco de uva é o som. Mas o truque não é o suco de uva por porção. Isto tem a ver com a insulina Função 's no corpo. Para a captação de creatina, deve ser reforçado, insulina liberação deve ser incentivada. Funções de insulina como um tipo de bomba de creatina, empurrando-o para os músculos. Se você vai ficar com suco, ter certeza de obter pelo menos 100g de suco para cada 5 g de creatina. Dependendo do seu nível e seus objetivos, suco carregado com açúcar pode não ser adequado. Pesquisas mais recentes indicam que você pode levar seu creatina com proteína para os mesmos resultados. Um novo estudo relata que tomar 5g de creatina com 50g de protein/47g de carboidratos produzidos os mesmos resultados que tomar 5g com 96g de carboidratos.

Creatina funciona melhor em uma forma líquida.

Na verdade, na forma líquida, pode não ser mesmo ficando creatina, creatinina, mas, de um sub-produto da quebra da creatina. A creatina, em forma de pó, é extremamente estável. Quando exposto a um ambiente ácido ou de humidade durante um período longo, a creatina vai começar a decompor-se em creatinina inútil. Os ácidos cítrico e fosfórico encontrados em muitas creatinas líquidos, que são utilizados para preservar a vida útil destes produtos, na realidade ajuda a quebrar a creatina para baixo. Assim, como regra geral, se você estiver indo para fazer um shake de creatina, beber até o final do dia.

Todos os Creatinas são os mesmos.

Assim como há uma diferença entre champagne $ 100 e champanhe dólar US $ 15, há uma diferença entre a alta qualidade de creatina e de grau inferior creatina. Tradicionalmente, a creatina chinês é um produto de qualidade inferior, com mais contaminantes, tais como creatinina, sódio, dicianodiamida, e dihidrotriazina. Creatina alemã, de empresas como a SKW (Creapureâ ¢ "), são mais limpas, produtos mais puros.

Novas formas de trabalho Creatina melhor.

Notícia de última hora: nenhuma forma de creatina tem sido comprovada em estudos publicados funcionar melhor do que pó de monohidrato de creatina de idade simples. Se você está gastando seu dólar extra em creatina efervescente, líquido ou para mastigar, o mais importante é a creatina. E se você decidir fazer alarde e comprar citrato de creatina ou fosfato de creatina lembrar uma coisa: os principais estudos clínicos foram realizados em pó simples creatina monohidratada. Numerosos estudos mostraram também que a creatina em pó é facilmente assimilada pelo organismo. Então, se você tem dinheiro para queimar, ficar com pó de monohidrato de creatina.Produtos como creatina efervescente ou mastigáveis ​​creatina oferecem conveniência e uma nova maneira de tomar creatina em pó velho liso. Para o valor real, não há melhor escolha do que pó.

Creatina vai afetar a função do meu corpo hormônio anabólico.

Enquanto a creatina pode aumentar a força ea massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica mostrou que ele não não alterar a resposta do hormônio anabólico ao treinamento. Estas hormonas incluído hormona do crescimento, testosterona e cortisol. Esta pesquisa também pode sugerir que o empilhamento de creatina com prohormones ou secretagogos de GH pode ser um benéfico.

O uso da creatina é 100% seguro. Falso.

Enquanto a creatina não é tóxico, o uso de creatina não é totalmente livre de riscos. Tal como acontece com todos os outros suplementos nutricionais, os indivíduos com condições pré-existentes médicos não devem tomar suplementos de creatina ou outros esportes. Por exemplo, houve pelo menos um caso de estudo relatou que a inflamação do rim em sujeitos que usaram creatina. No entanto, em um caso, o paciente teve um problema renal pré-existente. Portanto, antes de começar a suplementar com qualquer coisa, o melhor conselho é para ver o seu médico.

Creatina é ideal para todos os atletas.

Alguns atletas podem se beneficiar muito, outros muito pouco. Atletas que necessitam de súbitas explosões de alta intensidade, de poder e força são candidatos ideais para suplementos de creatina. Estes podem incluir atleta powerlifters, culturistas, velocistas, futebol, beisebol e jogadores de basquete, e afins. Os atletas de resistência ou aqueles que participam de esportes que exigem saída de aeróbica constante não podem beneficiar do uso da creatina.

A creatina deve ser tomada em um momento específico.

Embora tenha sido comprovado que você pode maximizar a absorção de creatina, tomando-a com uma proporção de 1:1 de proteína para carboidratos, nenhuma evidência real sugere que há um melhor momento para tomar creatina. Como um suplemento, a creatina aumenta piscina do seu corpo de creatina. Se você levá-lo na parte da manhã, noite, tarde ou provavelmente não vai fazer uma diferença significativa. Por conveniência, você pode levá-lo com o seu pós-treino shake de proteína / carb.

Creatina ciclismo vai produzir melhores resultados. Falso.

Não há nenhuma evidência significativa que mostra que a creatina ciclismo é melhor do que tomar-lo continuamente. Não há nenhuma prova convincente que mostra que a suplementação de creatina em atletas abaixo-regular a própria capacidade do corpo de produzir creatina.

Você pode obter a creatina suficiente de sua dieta.

A pessoa média ganha apenas cerca de 1g de creatina por dia de sua dieta. Quando você cozinhar suas refeições, você também destruir boa parte da creatina encontrada em alimentos como carne, bacalhau, salmão e arenque.

Referências:

www.animalpak.com



Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

Creatina Para ficar magra: Outra razão para mantê-lo em seu arsenal

Se você nos disse que tínhamos para despejar todos os nossos suplementos com exceção de dois, que ia ficar com soro de leite e creatina. E então talvez você lutar pela oportunidade de adicionar arginina à mistura. E um multivitamínico. OK, você começa a idéia.

A creatina é de vital importância para o processo de crescimento dos músculos. É aumentar a energia e força muscular, pode beneficiar a saúde cardiovascular e desempenho mental, e pode até mesmo aumentar o tamanho muscular, chamando fluido nas células musculares. Agora, tudo indica que ele também pode ajudá-lo a emagrecer.

Pesquisa

Um estudo realizado na Universidade de São Paulo, Brasil, e publicado na revista Amino Acids indivíduos divididos em dois grupos e deu a um grupo de 10 gramas de creatina por dia eo outro um placebo durante três meses, período durante o qual ambos os grupos envolvidos em moderada atividade aeróbica.

DADOS:

Aqueles creatina deu teve baixa de açúcar no sangue , aparentemente porque a creatina teve baixa de açúcar no sangue, aparentemente porque a creatina tinha puxado mais para fora da corrente sanguínea e nas células musculares.

Isto é bom para várias razões

1. As células musculares terá mais combustível para queimar, permitindo que você trabalhe por mais tempo.
2. Queimar mais glicose impede de ser armazenado comogordura , que irá mantê-lo mais magro.
3. Armazenar mais glicose em células musculares, também aumenta o tamanho das células musculares, o que pode também aumentar o tamanho do músculo. Adicionar à lista de aqueles esmagadora de razões para continuar a tomar creatina.

Dosagem:

Tome 2-5 g, dependendo da forma de creatina que você usa, com o pré e pós treino shakes.

Autor: Jim Stoppani Referências: COPYRIGHT 2010 Weider Publicações COPYRIGHT 2009 Gale, Cengage Aprender

Por : Alisson Victor

Equipe Só Maromba

Whey protein

Conhecida também como proteína do soro do leite, a whey protein é altamente digerível e rapidamente absorvida pelo organismo, aumentando a produção de proteínas no sangue e tecidos. Além disso, possui funções antimicrobianas, anti-hipertensivas, reguladoras da função imune e atua como fator de crescimento (ganho de massa muscular magra). A whey protein é rica, principalmente, nos aminoácidos lisina, leucina, triptofano, cisteína e isoleucina. O benefício sobre o ganho de massa magra está relacionado principalmente à leucina (importante desencadeadora da síntese proteica).
A whey protein é um dos suplementos mais populares entre os esportistas e os atletas, devido ao fato de ser uma proteína de excelente qualidade e muito difundida no meio esportivo. Números: 100g de concentrado proteico do soro do leite possui, em média, 414 kcal, 80g de proteínas, 7g de gordura e 8g de carboidratos. A versão isolada é totalmente isenta de carboidratos, gordura e lactose. A versão hidrolisada possui composição semelhante, a diferença é que suas partículas são pré-digeridas.

Como visto anteriormente, a prática de exercícios físicos requer uma maior ingestão de proteínas, o que se deve a uma maior utilização de aminoácidos como fonte de energia e construção de músculos, então, a inclusão de proteínas do soro do leite na dieta mostrou aumentar os níveis de aminoácidos circulantes e melhorou a reparação de tecidos.
Considerando também que o exercício físico intenso causa depressão imunológica, produção de radicais livres e catabolismo proteico, e que as proteínas do soro do leite agem estimulando o sistema imune, algumas frações são antioxidantes e elas impedem o catabolismo devido à sua rápida digestão e assimilação, é de se esperar que sua ação seja benéfica ao organismo antes e após os exercícios.
Suplementação
A ingestão de proteínas de rápida absorção após o exercício favorece a recuperação e aumento da massa muscular. Quanto menor o intervalo entre o término da atividade e a ingestão proteica, melhor será a resposta anabólica ao exercício. Consuma um shake com whey protein após os treinos com cerca de 20-30g de pó e 250-300 ml de água, leite desnatado ou leite de soja. O ideal é que esse shake possua também alguma fonte de carboidrato, sendo maltodextrina ou dextrose (50-80g), para que o carboidrato atue na reposição do glicogênio e a proteína seja direcionada para a reparação muscular.

REFERÊNCIAS :
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.


Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas

Alimentação correta no pós-treino

Bom galera, hoje vamos falar de um assunto fundamental que é a refeição pós-treino, considerada por muitos depois do café da manhã a mais importante do dia. Você treina intensamente todos os dias e quando chega em casa tem que repor tudo o que foi gasto,  correto? Então aqui vamos dá dicas e expor dietas corretas e com qualidade para você.
Quando buscamos um crescimento dos músculos devemos tomar muito cuidado com a dieta, tanto pessoas magras ou gordinhas, mais não tem segredo para nenhuma das duas. É necessário focar em uma alimentação rica em proteínas e carboidratos, todos sabem que durante um treino é perdido muitas calorias e carboidratos, por isso é preciso repor isso.
Se tiver um dinheiro sobrando, é bom comprar um whey protein e um malto, o carboidrato tem papel fundamental para levar a proteína aos músculos, caso não tenha um malto em casa utilize algum doce como mel ou outra coisa, mais nunca tome um whey puro, isso vai ser gasto de dinheiro a toa, pois ele não vai agir na sua função básica, que é ajudar na recuperação e nova construção dos músculos quebrados.

Vamos entender um pouco mais o que acontece com o corpo quando ele se esgota em um treino intenso e porque necessita tanto de uma boa alimentação no pós-treino. As fibras musculares se rompem e com isso precisam das proteínas para se recuperarem, o glicogênio está muito baixo, e o corpo necessita deles para dá energia aos músculos.
Ai você se pergunta o que fazer para lhe dá com essas situações? Simples, procure elevar seus níveis de glicogênio com uma alimentação balanceada e com qualidade, consumir cerca de 30g de proteínas para recuperar as fibras musculares e ingerir o máximo de carboidratos possíveis. Um bom prato para um pós treino é macarrão com peito de frango e claras de ovos.

 

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Programa alimentar x suplementação

A massa muscular é fundamental para todo atleta que busca aumento de força e intensidade nos exercícios de musculação, quanto mais massa, mais poder de aumento de força ele vai ter nos seus treinos, mais para isso é preciso ralar muito e se alimentar adequadamente, então hoje vamos falar de programa alimentar conciliado a suplementação, os dois andam de mãos dadas nesse universo da musculação.
Sabemos que para manter um bom corpo hoje em dia é preciso gastar uma boa grana em bons suplementos, além de comprar alimentos ricos em substâncias como carboidratos e proteínas. Então o primeiro passado é planejar a sua dieta de acordo com os seus treinos e o seu objetivo, após isso planeje seu treino com o seu personal para que possa render o máximo possível para gerar bons ganhos musculares.
A massa muscular não se constrói da noite para o dia, então mantenha uma boa rotina de treinos sem faltar, procure descansar bastante, se o seu dia-a-dia é muito corrido, procure sempre levar um shake pronto para o trabalho ou para o colégio, isso facilita o seu resultado final, é sempre bom está se alimentando de 3 em 3 horas para que o metabolismo continue acelerado.

Uma boa dica para se comprar um suplemento que se encaixe na sua dieta, é pesquisar bastante, não compre por impulsos ou dicas de vendedores. Se possível peça dicas e sugestões a seu personal, ele vai te ajudar da melhor maneira possível. Uma grande dica é consumir no pós treino uma boa dextrose seguida de whey e creatina, isso é o básico para uma boa construção muscular.
A construção muscular é algo que você precisa seguir algumas regras básicas como: aumentar o número e a quantidade de alimentos ingeridos por dia, comer bem de 6 a 8 vezes no dia, consumir cerca de 2g de proteínas para cada kg corporal, aumentar a ingestão calórica em 1000cal/dia e treinar duro todos os dias, independente se você está com preguiça ou com problemas em casa.

 

Por Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Creatina: Suplemento que dá Força, Energia e Melhora a Capacidade Cerebral

Muitos só conhecem a creatina como um suplemento popular usado por atletas, fisiculturistas, e outros entusiastas da atividade física, que visam manter a massa muscular e melhorar o desempenho no exercício. Excitantes e novas evidências científicas provam que a creatina não só pode ajudar as pessoas com desordens degenerativas neurológicas, como também pode ajudá-las a manter uma ótima saúde física com mente e pensamento claro e rápido.

Mantendo os Músculos Fortes e Saudáveis

A Creatina é uma combinação de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Foi descoberta, extraída e isolada da carne de mamíferos em 1832. Humanos produzem a creatina no rim, fígado e pâncreas, mas aloja a maior parte nos músculos, inclusive no coração.

Apesar da creatina ter sido descoberta no início do século XVIII, foi apenas no final do século XX que os cientistas descobriram que quando usada como suplemento, a creatina pode ajudar de forma significativa no aumento da massa muscular.

Mais de 500 estudos confiáveis demonstram que os suplementos de creatina podem ajudar a todos: homens e mulheres, em qualquer faixa etária, a manter a boa forma muscular. Cuidam ainda de alguns dos efeitos debilitantes do envelhecimento, como a sarcopenia, que é a perda da força e massa muscular relacionada com o avanço da idade. Um estudo publicado em fevereiro de 2003, examinou o efeito de 250 suplementos para aumentar a massa muscular magra e a força, junto a exercícios de resistência com pesos: de todos os suplementos, a creatina foi um dos poucos que constantemente aumentou a massa muscular magra e a força em jovens e idosos.

Outro estudo publicado em 2003, fez uma revisão bibliográfica de mais de 300 estudos sobre o potencial valor ergonômico da suplementação com creatina, concluiu que a suplementação com creatina fornece certa ajuda nutricional, geralmente sendo efetiva para uma grande variedade de exercícios.

Essencial para Manter a Energia

A Creatina aumenta a capacidade de realizar exercícios e hipertrofia a massa muscular pelo seu papel regenerador da Adenosina Trifosfato(ATP). O ATP é a molécula de energia primária do corpo que é usado pelas células como o primeiro e principal substrato energético na produção de energia. Uma analogia que fazemos é imaginar o ATP como o combustível natural do corpo, um "gás natural", que é queimado rapidamente em uma poderosa usina para produzir eletricidade.

No corpo o ATP é quebrado para produzir energia bioquímica e durante este processo bioquímico, o ATP perde uma de suas moléculas de fosfato e se transformando na Adenosina Difosfato(ADP), e é nesse momento que a creatina entra em ação. A Creatina, que é armazenada no corpo como fosfato de creatina ou fosfocreatina, recarrega o ADP doando uma molécula de fosfato para o ADP produzir novamente o ATP, para que este então possa ser usado para fornecer mais energia. Portanto, sem a Creatina para recarregar o ATP, nós ficaríamos literalmente famintos por energia.

A Sede do Cérebro para Energia

Na próxima vez que você assistir aos jogos de futebol, dê uma olhada nos grandes jogadores das linhas ofensivas ou defensivas. Então tente imaginar qual parte do corpo deles que consome mais energia. Serão suas enormes pernas? Ou o incrível volume de seu tórax? Suas pernas, que mais parecem um tronco de árvore que têm que carregar o peso corporal por todas as partes do campo?

A resposta surpreendente não está em nenhuma das opções anteriores. À parte do corpo humano que precisa da maior quantidade de energia é pequena; pesa por volta de 1,5 kg, é também conhecida como massa cinzenta e se aloja em nosso crânio, ou seja, é o cérebro. Enquanto o cérebro humano tem somente de 1-3% do peso total do corpo de uma pessoa, seus bilhões de neurônios (as células nervosas ativas do cérebro) usam de 15 - 20% do total energético de nosso corpo, ou seja 15 – 20% do total de ATP produzido em nosso organismo.

A energia fornecida pelo ATP é usada pelo cérebro para reparar os neurônios, produzir, armazenar e secretar os neurotransmissores, e para gerar as descargas bioelétricas que acontecem quando os neurônios se comunicam entre eles. Esse processo bioelétrico, o qual é ativo a cada segundo todos os dias, acontece por uma troca contínua e rápida dos íons de sódio e potássio pelas membranas dos neurônios, um processo que depende de bombas bioquímicas dentro das membranas para mover os íons de sódio e potássio para frente e para trás. Foi calculado que por volta de 45% do ATP de um neurônio pode ser usado para dar poder a estas importantes bombas de sódio e potássio.

Creatina e Desordens Neurodegenerativas

Quando você percebe o quanto o ATP é importante para a função cerebral, logo associa a creatina nesse processo. Não deveria ser nenhuma surpresa que certas desordens genéticas, caracterizadas por erros inatos do metabolismo da creatina no cérebro, pudessem causar defeitos neurológicos significantes. O primeiro erro inato do metabolismo da creatina no cérebro foi descrito clinicamente em 1994; é a deficiência de "GAMT" (metiltransferase guanidinoacetato). A deficiência de "GMAT" é uma desordem recessiva autossomal, na qual o nível de creatina no cérebro é quase indetectável. Esta deficiência genética se manifesta logo ao nascer e provoca uma parada no desenvolvimento , ocasionando retardo mental, inaptidão da fala, e fraqueza muscular.

Estudos mostraram que a suplementação oral com creatina em pacientes com esta desordem pode ajudar a diminuir ou até mesmo reverter alguns de seus sintomas mais debilitantes.

A deficiência "AGAT" (arginina: glicina amidinotransferase), é outra desordem genética autosomal, na qual um mínimo ou nenhum metabolismo de creatina no cérebro resulta em retardo mental, fala desordenada, e habilidade motora comprometida.

Em um estudo de duas irmãs com quatro e seis anos que envelheceram com deficiência de AGAT, a suplementação com creatina provocou um progresso rápido na habilidade motora e um aumento geral no desenvolvimento cognitivo.

Três Doenças Neurológicas Mortais

Recentes estudos mostraram que a creatina não só pode ajudar em desordens genéticas do metabolismo da creatina no SNC, mas também em desordens não genéticas. É postulado agora por muitos pesquisadores de doenças neurológicas que as desordens neurológicas devastadoras como Parkinson, Huntington, e as doenças de Alzheimer, compartilham processos bioquímicos fundamentais nas suas patogêneses, como o stress oxidativo acentuado e a deterioração do metabolismo da creatina, o que impede a renovação do ATP e conseqüentemente a falta de energia para as células nervosas. Para dar suporte a essa teoria, vários modelos de estudos com animais e também com humanos, mostraram que a suplementação com creatina pode melhorar significativamente vários sintomas comuns de muitas doenças neurológicas. Acredita-se que a creatina possa realizar esta tarefa, agindo como um propulsor para regenerar o ATP e melhorar a oferta de energia celular com comportamento de um antioxidante.

Parkinson é uma doença neurológica crônica que foi primeiramente descrita em 1817 por um médico de Londres chamado Dr. James Parkinson. Desde aquele tempo, não se sabiam as causas de tal enfermidade. O que se sabe é que os neurônios na área do cérebro conhecida como substância nigra, se degeneram e morrem, produzindo níveis reduzidos de dopamina, que é um neuroquímico vital para o cérebro. Os sintomas mais comuns da doença de Parkinson incluem tremores durante o descanso, rigidez, problemas de equilíbrio e depressão.

Enquanto os cientistas continuam procurando a causa para a doença de Parkinson, alguns médicos pesquisadores estão postulando que a deterioração do ATP e a agressão causada pelo stress oxidativo danificam os neurônios e podem representar papéis chaves na patogênese dessa doença que afeta 1.5 milhões de pessoas.

Suplementos como a creatina, podem ajudar a impulsionar os níveis de ATP e também trabalhar como antioxidantes, agindo como possíveis agentes seguros e efetivos contra a doença de Parkinson. Recentes estudos em animais, estão mostrando que a suplementação com creatina pode proteger contra ambas as causas da doença de Parkinson, ou seja, a depleção de dopamina e a perda dos neurônios. Enquanto nenhum estudo com humanos for publicado, faz sentido pensar que a creatina age eficazmente como um potente antioxidante cerebral e melhora os níveis e a função do ATP nos neurônios, provando ser valiosa no combate à doença de Parkinson.

A suplementação com Creatina, também pode ser uma arma na luta contra a doença de "Huntington"

Esta desordem genética neurológica devastadora e irreversível afeta milhares de pessoas que perdem a habilidade de caminhar, pensar e conversar, além de causar a perda da razão. No momento, nenhuma cura efetiva existe para a doença de Huntington. Ainda aqui, a suplementação com creatina confirmou ser útil novamente, melhorando a maioria dos efeitos debilitantes desta doença. Um estudo realizado em 1998 provou que a suplementação com creatina oferece significante proteção contra a doença de Huntington.

Os autores do estudo concluíram que a administração oral de creatina melhora a concentração celular de ATP e pode atenuar a morte das células cerebrais em modelos animais que imitam a neuropatologia e o fenótipo clínico da doença de Huntington.

As melhores notícias emergiram de um estudo publicado em julho de 2003, que examinou os efeitos de 10 gramas por dia de creatina em pacientes com a doença de Huntington. Depois de um ano, os pacientes que fizeram o uso da suplementação de creatina não mostraram nenhuma mudança mensurável em sua condição mental: um sinal de que a creatina pôde parar a degeneração neurológica associada com a doença de Huntington.

Alguns investigadores acreditam que a creatina seria útil até mesmo no combate a debilidade mental, causado pela doença de Alzheimer. Em um experimento com neurônios de rato, a creatina mostrou prevenir o efeito tóxico da beta-amilóide, um componente significante da doença de Alzheimer. Pensando nisso, os autores de um recente estudo que examinou pacientes idosos que têm o genótipo ApoE (conhecido por ser um fator genético de risco para a doença de Alzheimer) declarou: os potenciais efeitos terapêuticos da creatina em evitar a deterioração de nossa memória e cognição merecem investigações adicionais e jamais deverão ser negligenciados.

Mantendo a Mente e a Memória com Força Total

Enquanto a creatina prova ser útil no combate a algumas de nossas doenças neurológicas, uma pesquisa recentemente publicada destaca como ela pode ajudar também as pessoas sem nenhuma desordem neurológica a manter uma ótima função cerebral e ainda melhorar a memória.

Vários estudos têm conclusivamente demonstrado que os níveis de creatina no cérebro estão intimamente relacionados a uma ótima habilidade de memória e aprendizado. Um estudo publicado em 2000 examinou o trabalho de habilidade da memória, definido como a capacidade do cérebro para reter a informação para uso futuro sem o uso de sugestão externa. Esse estudo foi realizado em crianças que foram submetidas a espectroscopia para medir os vários neuroquímicos cerebrais.

Os investigadores acharam que as crianças com os níveis mais altos de creatina tiveram uma melhor performance cerebral.

Também foram analisados níveis de creatina no cérebro para correlacionar com a habilidade da memória em adultos mais velhos. Um estudo publicado em fevereiro de 2003 examinou através de espectroscopia mudanças no cérebro em 20 adultos idosos (média de 70 anos) durante testes de treinamento de memória.

Os investigadores observaram que o nível de creatina cerebral aumentou durante o treinamento de memória. Outro artigo publicado recentemente no "Neuroscience Research" examinou os efeitos da suplementação de creatina na fadiga mental em 24 homens e mulheres com idade adulta. Nesse estudo duplamente cego e placebo controlado, sujeitos que tomaram 8 gramas de creatina diariamente por um período de cinco dias mostraram significativamente menos fadiga mental durante a execução de cálculos matemáticos simples comparados aos sujeitos que não usaram a creatina. Os autores notaram que, como ainda não sabem o mecanismo específico de ação, a creatina parece ajudar a aumentar a utilização de oxigênio no cérebro.

Mantendo uma Ótima Saúde Cerebral

Um estudo publicado em outubro 2003 forneceu uma luz adicional na habilidade da creatina para aumentar a memória e até mesmo a inteligência. Os pesquisadores selecionaram somente vegetarianos para este estudo, postulando que a suplementação de creatina poderia ser mais efetiva em vegetarianos porque eles não obtêm nenhuma creatina da dieta, uma vez que a creatina é encontrada principalmente na carne. Quarenta e cinco sujeitos (12 homens e 33 mulheres) com idade entre 19 a 37 anos, foram avaliados em um estudo duplamente cego e placebo controlado, por um período de seis semanas, durante as quais alguns sujeitos foram suplementados a dose de 5 gramas de creatina por dia enquanto os outros receberam placebo.

Ambos os grupos fizeram uma bateria de testes que examinaram suas memórias e também suas habilidades analíticas. Isso foi seguido por um período de descanso de seis semanas, durante o qual nenhuma creatina ou placebo foram fornecidos, e então fizeram uma outra seção de seis semanas durante a qual, os sujeitos que receberam a creatina na primeira seção receberam placebo e vice-versa.

Seguindo esta seqüência, outra bateria de testes para memória e inteligência foi administrada.

Como em estudos anteriores, os sujeitos que tomaram a creatina fizeram significativamente os melhores testes para memória e habilidades analíticas quando comparados àqueles que tomaram placebo. Os autores do estudo concluíram: a suplementação de creatina mostrou um efeito positivo e significante na melhora do funcionamento da memória e na inteligência, ambas as tarefas que requerem velocidade no processo de pensamento. Estas descobertas sublinham um papel dinâmico e significante na melhora da capacidade do cérebro com o uso da creatina.

A creatina mostrou nestes estudos ser um suplemento efetivo que nutre a mente e o corpo e ajuda a alcançar melhores níveis de energia no plano físico e mental. 

fonte: fisiculturismo.com.br

Proteína pós treino, como tomar …

Como todos sabem a proteína é o suplemento mais importante para a construção de músculos, mais muitas pessoas exageram ou tomam de maneira errada, os principais horários ideais para ingerir é logo ao acordar, pois o corpo está em um estado anabólico do sono e logo após o treino para gerar proteínas aos músculos rompidos.
Durante o dia você pode buscar a proteína nos alimentos, quando mais, melhor para o organismo e para os músculos, mais o nosso principal assunto hoje é a melhor forma de consumir o suplemento logo depois do treino. Leve sua garrafinha para a academia com o suplemento e junto um carboidrato de alto valor biológico.
Por que a proteína deve ser consumida junto com um carboidrato? Pelo fato do corpo está esgotado no fim de um treino duro, você gasta sua reserva de carboidrato todo, e se você tomar apenas a proteína pura o corpo vai usá-la em forma de repor esses carboidratos.

A proteína vai abastecer os músculos rompidos e gerar novos ganhos. Quando você treina intensamente as fibras musculares se rompem e para elas se reconstruírem e crescerem maiores é preciso uma boa alimentação durante o dia e ingerir logo após o treino uma proteína de qualidade. As melhores são as importadas, algumas nacionais são mais ou menos, mais priorize alguma gringa.
As marcas de proteínas variam muito e os preços também, atualmente a mais top é a VP2 que está em média de 170 reais no mercado, todo esse preço vale a pena pelo fato dela ser a mais rápida proteína de absorção, demora apenas 7 minutos para o corpo absorver por completo, mais existem outras também de muita qualidade com a da gold, dymatize, universal, entre outras.

 

Por : Alisson Victor

Equipe Só Maromba

Que alimentos colocar no Pós-Treino?

Uma das principais refeições do dia é a do pós-treino, pois é onde os músculos mais necessitam de nutrientes e proteínas para se recompor do desgaste sofrido no treino, hoje vamos falar um pouco mais sobre isso, quais os melhores alimentos para você ingerir logo após que chegar da academia.
Após o treino nosso corpo encontra-se em um estado insulino-independente, ou seja, dura cerca de 1h a 1h e 30 minutos, onde todos os nutrientes que ingerimos nesse período chegam mais rápidos as células. Por isso é importante ingerir alimentos leves e nutritivos nesse período, nada de comer gorduras e outros tipos de comida de longa digestão.
Outra substância fundamental para ingerir logo após o treino são os carboidratos, tanto na alimentação quanto em forma de suplemento, é mais comum vê em forma de suplemento pelos adeptos da musculação, pois ele eleva o estado de insulina do corpo que faz com que os nutrientes cheguem mais rápido nos músculos.

Você tem pouco tempo dessa janela anabólica entre o fim do treino, por isso preste atenção em alimentos que não podem faltar na sua dieta, consuma um shake com proteína e carboidrato juntos, isso vai te proporcionar uma melhor nutrição dos músculos e conseqüentemente mais desenvolvimento muscular, além de bcca’s também.
O período pós treino você dividi-lo em duas fases, a primeira é logo nos 30 minutos iniciais que você deve usar suplementos como uma boa proteína e um carboidrato, e no segundo período que é cerca de 1 hora depois fazer uma refeição sólida e rica de proteínas, carboidratos e calorias, como comer batata doce, macarrão, peito de frango, entre outros.

 

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Suplemento Real Gains

Devido a dificuldade de muitas pessoas que praticam musculação em ganharem peso, a empresa universal desenvolveu um grande suplemento hipercalórico chamado Real Gains, ele tem o poder de gerar diversas vitaminas, proteínas, carboidratos, entre outros. Isso gera um aumento de peso rápido nas pessoas que tem dificuldades.
O hipercalórico é indicado para pessoas magras, que entram na musculação com intuito de ganhar peso e massa muscular. Lembrando que ele apenas não faz milagres, pode dá uma pequena ajuda, mais se sua dieta estiver boa e com qualidade os ganhos serão muito maiores e seu objetivo chegará muito mais rápido.
Real Gains é um gainner de última geração que une altas doses de proteína da mais alta qualidade, carboidratos, Ácidos Graxos Essenciais, MCT´s com baixas taxas de açúcares e Inulin tipo único de fibra que melhora a digestão e auxilia na absorção de minerais e de todos os demais nutrientes pelo organismo.

A principal forma de utilizar é fazer vitaminas e usar 3 porções com cerca de 500ml de água, você pode fazer vários shakes entre as refeições e até mesmo antes de dormir. Durante o sono é onde os músculos se regeram do treino do dia, por isso é uma boa idéia ingerir um shake antes de dormir, além de gerar mais peso corporal.
O seu preço em média custa 170 reais, de primeira assim parece um pouco salgado mais vale muito a pena fazer esse investimento, os resultados vão vim e sua satisfação também. Ter um corpo saudável e desenvolvimento é o objetivo da maioria dos praticantes de musculação e é por isso que a fórmula do Real Gains foi desenvolvida, vai te proporcionar vantagens nos treinos e no crescimento do músculo.

 

Por : Alisson Victor

Equipe Só Maromba

 

Elite Casein Protein

A Elite Casein Protein é uma proteína de lenta absorção por isso é indicada para ser ingerida durante a noite próximo ao sono anabólico, ela possui cerca de 24 gramas de proteínas por porção e é uma das melhores do mercado nesse conceito. Existem diversas marcas atualmente, procure as importadas pelo fato da melhor qualidade.
A proteína é a substância mais importante para quem deseja grandes ganhos musculares, nem sempre conseguimos todas essas taxas dela na alimentação no dia-a-dia, por isso recorremos aos suplementos, é como o nome já diz, ela vai suprir uma necessidade que não conseguimos encontrar nos alimentos.
Casein Protein é projetado especificamente para ser digerida mais lentamente em seu corpo do que outras fontes de libertação rápida de proteína, tais como whey protein e albumina. Esta digestão lenta é resultado da sensibilidade do pH natural da proteína caseína no aparelho digestivo.

É um investimento que vai valer a pena, apesar do seu preço no mercado ser um pouco elevado, mais vale o sacrifício de abrir o bolso para usufruir de uma proteína realmente de primeira linha, é comum vê pessoas reclamando de preços dos suplementos, mais amigo se você quiser ter grandes músculos é preciso investimento não só nos suplementos mais na alimentação também.
Devido ao efeito natural espessamento da Casein no ambiente de baixo pH do estômago, uma liberação prolongada e estável da proteína é obtida. De fato, a digestão resultante pode demorar mais de duas vezes, quando comparada a outras formas de proteína. Esta digestão lenta é muitas vezes desejável, especialmente na hora de dormir ou outros períodos em que seu corpo possa passar um longo período sem ser alimentado.

 

  

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Napalm Mini-Gun – Suplemento pré-treino

São diversas as opções no mercado quando o assunto é suplemento alimentar e não é qualquer um que poderá sem bom para seu organismo. E chega ao Brasil o Napalm Mini-Gun, um suplemento pré-treino da Muscle Warfare. A aceitação do produto nos Estados Unidos é boa, mas antes de utilizá-lo, é importante conhecer melhor suas características e ver se é ideal ou não com os seus objetivos de treinos, além de analisar se o uso será ou não recomendado pelo seu médico.

O que é o suplemento Napalm Mini-Gun?

O produto possui potencial anabólico e uma mistura de Ácido Aspártico, Arginina Orotato, N-metil D-aspártico com a matriz de aminoácidos, Taurina e também cafeína. Esta composição tem por objetivo dar muito mais energia durante o treino de musculação.

A L-Taurina aumenta a resistência e aumenta a ação antioxidante, dando mais imunidade. Além disso, o suplemento promete até mesmo ajudar em sua saúde, controlando os níveis de insulina e evitando quadros de hipoglicemia durante o treino.

O relaxamento das células dos músculos lisos também aumenta com o uso correto do Napalm Mini-Gun, ajudando na oxigenação do sangue, que recebe mais facilmente os nutrientes necessários devido ao fluxo sanguíneo adequado.

O aumento da musculatura fica por conta da L-arginina, que também colabora na queima de calorias e atua diretamente na ATP, dentro das mitocôndrias.

Ainda há diminuição da homocisteína no sangue, um aminoácido existente em alimentos derivados de animais que pode causar entupimento das artérias e problemas cardiovasculares.

Como deve ser tomado o suplemento Napalm Mini-Gun?

A sugestão de uso do produto é de meia ou uma colher de sopa diluída em água ou outros líquidos (leites, sucos) durante o início do uso. O momento correto de tomá-lo é de 30 a 45 minutos antes de começar o treino.

Não ultrapasse a medida recomendada máxima de uma colher de sopa por possuir muita cafeína.

Cada embalagem possui 45 gramas, sendo que cada colher de sopa utiliza de seis a sete gramas. Assim já dá para saber quantos dias poderá durar um Napalm Mini-Gun.

Cada colher de sopa ingerida tem somente uma grama de carboidrato e a quantidade de gorduras (trans, saturadas e totais), açúcares, proteínas e fibras é irrelevante.

O suplemento não possui creatina nem corantes artificiais. Os valores do produto podem variar conforme local de compra, mas estão na média de R$200,00.

Vale lembrar que o objetivo deste artigo não é induzir a compra nem o consumo do suplemento Napalm Mini-Gun, pois a ideia é apenas apresentar as informações do produto para que a decisão de tomar ou não fique por recomendação de um médico e um treinador.

Os cuidados indicados no uso do suplemento Napalm Mini-Gun são iguais ao uso de qualquer outro suplemento alimentar. Lembre-se ainda que, sozinhos, eles não farão milagres e um treino adequado junto e uma alimentação balanceada é de extrema importância para conseguir resultados positivos.

Aos primeiros sinais negativos com o uso do produto, interrompa o uso e procure um especialista.

E você, já tomou o suplemento Napalm Mini-Gun? O que achou dos resultados? Compartilhe sua experiência!

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas

Óleo de cártamo: como tomar e quais os benefícios

Muitas são as buscas em um suplemento que possa ajudar no emagrecimento e o óleo de cártamo está entre os mais buscados para diminuir a ingestão de gorduras.

Este óleo é extraído de uma planta que leva o nome de Cártamo, motivo pelo qual se chama assim. A planta possui flores amarelas, vermelhas ou laranjas e sua época de florescer é o mês de julho.

De forma geral, o cártamo é comparado ao óleo de girassol devido às mesmas propriedades.

Quais os benefícios do óleo de cártamo

Os principais benefícios do óleo de cártamo são o rejuvenescimento da pele, proteção dos fios de cabelo e ajuda na cicatrização. Aliado às atividades físicas, o óleo ameniza o teor de colesterol plasmático, aumenta a massa magra e diminui a gordura, ou seja, auxilia no emagrecimento.

Isto acontece devido a presença de ácido linoleico e oleico, presentes em grande quantidade no cártamo, junto com um pouco de ácido linolênico. Desta forma, o óleo de cártamo acelera o metabolismo e inibe a enzima LPL (Lipase Lipoprotéica), que aumenta a gordura no corpo, além de fazer o próprio organismo ser responsável em utilizar a gordura já existente para realização das atividades diárias, fazendo com que aconteça a perda natural de peso através da eliminação de gordura.

Alguns estudos mostram que o produto auxilia bastante na perda de gordura localizada da barriga, dando aquela força extra para quem não consegue perder os odiados pneuzinhos. Mas isso não significa que o óleo de cártamo fará o milagre sozinho, pois ele apenas auxilia na perda junto a uma dieta correta e prática de exercícios, feitos de maneira correta e seguidos de orientação médica.

Como deve ser tomado o óleo de cártamo

A recomendação é para tomar o óleo de cártamo antes das refeições, sempre com 15 a 30 minutos de antecedência, duas vezes ao dia. Porém, o mais recomendado é que procure um nutricionista que poderá passar a dosagem certa para este produto, já que o mesmo afeta propriedades do nosso organismo que são diferentes entre uma pessoa e outra.

Mesmo depois da orientação de um profissional, verifique os efeitos colaterais do produto e, ao sinal de algum sintoma diferente, volte ao procurar um médico imediatamente.

Vale lembrar que este artigo não tem por objetivo induzir a ingestão deste produto e somente divulga informações a respeito do mesmo para que busque orientação junto a um profissional sobre a possibilidade de consumo do mesmo, pois cada organismo possui reações diferentes a medicamentos e suplementos, que devem ser observados junto a um médico.

Agora que já sabe como tomar e quais os benefícios do óleo de cártamo por que não buscar mais informações sobre o produto?

Há diversos produtos no mercado que possuem propriedades iguais ou semelhantes que podem auxiliar na perda de gordura localizada, mas mesmo tendo propriedades para ajudar no emagrecimento, a melhor forma de perder peso ainda é realizar uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos corretamente. O óleo de cártamo pode auxiliar neste processo, mas antes procure um médico e veja se é ideal para você!

Por : Alisson Victor

Equipe Só marombas

Lipo 6 e Lipo 6 Black: tudo que você deve saber

Um dos termogênicos mais vendidos quando o assunto é perder peso é o Lipo 6 e Lipo 6 Black. Mas não basta apenas tomar o suplemento sem conhecer para que serve, como funciona, como tomar e possíveis efeitos colaterais que possa ter, afinal, sua saúde sempre deve vir em primeiro lugar. Então, por que não tirar suas dúvidas sobre o Lipo 6 e Lipo 6 Black e ver o que precisa saber sobre estes suplementos?

O que é Lipo 6 e Lipo 6 Black

O Lipo 6 e Lipo 6 Black são termogênicos, ou seja, queimadores de gordura que agem diretamente no tecido adiposo, prevenindo os músculos. Desta forma, como algumas dietas queimam os músculos e não as gorduras, este suplemento ajuda na queima eficiente da gordura

No geral, este termogênico queima as células de gordura, acelera a queima espontânea realizada pelo organismo, evita a retenção exagerada de líquido e também impede que os músculos se degenerem.

Qual a diferença entre Lipo 6 e Lipo 6 Black?

A grande dúvida de diversas pessoas que vão comprar este termogênico é entre a diferença do Lipo 6 e Lipo 6 Black.

Falando de maneira mais simples, o Lipo 6 é mais fraco do que o Lipo 6 Black, sendo o mais indicado para pessoas que não praticam muitas atividades físicas e desejam perder gordura em um espaço de tempo maior. Já no caso do Lipo 6 Black, a queima de gordura é muito mais rápida, sendo a melhor opção para quem pratica exercícios e deseja uma ajuda extra.

Vale lembrar que este suplemento pode começar a fazer efeito ao final do primeiro frasco, variando de acordo com o organismo de cada pessoa e também com a quantidade de atividades físicas feitas. É recomendável que se tomem pelo menos três frascos para que o primeiro dê força, o segundo consiga manter e o terceiro reforce o nível de energia já garantido.

É sempre importante ressaltar que, por mais que o Lipo 6 e Lipo 6 Black ajudem na queima de gordura localizada, a melhor maneira de garantir um corpo saudável e em forma é fazer atividades físicas constantes, como musculação ou aeróbica.

Os efeitos colaterais do Lipo 6 e Lipo 6 Black podem variar de acordo com cada organismo, não sendo um suplemento indicado para pessoas com problemas de pressão, cardíacos, na tireoide, com diabetes, problemas de rins e fígado, entre outros. Devido a isso, o mais indicado é tomar o suplemento com indicação de um profissional e, aos primeiros sinais de alguma anormalidade, parar de tomá-lo.

Este artigo não tenho por objetivo induzir a compra ou não do Lipo 6 e Lipo 6 Black, sendo a sua única finalidade a de informar o que é, para que serve, como funciona e para quem não é indicado. Cada um deve ter consciência de suas necessidades e limites antes de escolher o melhor suplemento para complementar suas atividades físicas.

Por : Alisson victor

Equipe Só Marombas

L-carnitina: o que é, benefícios, como tomar

 

A L-Cartinina já é uma substância presente em nosso organismo naturalmente, sendo produzida pelos rins e pelo fígado, ficando depois armazenada em nossos músculos. Entre as principais funções deste nutriente natural está o fato de transformar a gordura em energia, ou seja, realizar o transporte dos derivados de gordura até as mitocôndrias, local onde a energia é produzida em nosso organismo, sendo sintetizada pela lisina e metionina, aminoácidos essenciais.

Onde encontrar a L-Cartinina

É possível encontrar a L-Cartinina em fontes naturais como a carne vermelha, principalmente a de carneiro, ou então outros produtos derivados do leite, vegetais e também algumas espécies de peixes.

Porém, quando a quantidade ingerida deste nutriente não é o suficiente ou quando você precisa de uma ajuda extra é possível ingerir maiores quantidades da L-Cartinina através de suplementos vendidos no mercado.

No caso dos vegetarianos, pela falta de ingestão de carne vermelha, a carência de L-Cartinina é ainda maior. Outros aspectos também podem influenciar na falta deste nutriente em nosso organismo, como o sedentarismo, a obesidade, a gravidez, crianças em fase de crescimento, etc.

Além disso, algumas doenças diminuem os níveis dessa substância em nosso organismo, como a cirrose, hipotireoidismo, doenças cardiovasculares, entre outras.

Benefícios da L-Cartinina

Para o atletas, a L-Cartinina serve para estimular a queima de gordura e fortalecer o sistema imunológico, mas também pode ajudar diversas pessoas a baixar os níveis de colesterol e também proporcionar outros benefícios como:

• Transforma a gordura em energia, dando mais disposição a pessoa;
• Ajuda a ganhar massa muscular;
• Possui ação antioxidante;
• Deixa os ossos mais fortes;
• Proporciona resistência cardiovascular.

Vale lembrar que a L-Cartinina só oferece estes benefícios desde que à sua ingestão seja acompanhada por uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos regulares.

Como tomar a L-Cartinina

A forma como você deve tomar a L-Cartinina vai variar de acordo com seu objetivo. Se a intenção for aumentar a imunidade do organismo e também emagrecer, o indicado é tomar 500 mg por dia no início e depois ir aumentando a dose até chegar a 2 g por dia, sendo esta a quantidade máxima que é recomendada.

O ideal é que se tome em jejum, antes do café da manhã, não sendo indicada antes de dormir, já que pode causar insônia.

Para outros tipos de objetivos, o mais indicado é procurar orientação profissional.

A venda da L-Cartinina é regularizada no Brasil, mas como qualquer outro suplemento, em importante buscar orientação médica e profissional antes de começar a tomar este nutriente, visto que podem haver contra indicações.

Vale lembrar mais uma vez que o intuito deste artigo não é estimular a compra e nem a ingestão da L-Cartinina, mas apenas trazer informações sobre este nutriente que mostrar algumas formas disponíveis de complementar sua dieta alimentar e exercícios físicos para acelerar a queima de gordura e o ganho de massa muscular. Procure orientação médica antes de tomar qualquer suplemento, pois cada organismo pode reagir de uma maneira diferente.

Por : Alisson Victor

Equipe Só marombas

Glucosamina: para que serve, benefícios, como consumir, quem pode tomar

Já ouviu falar em glucosamina? Pois esta é uma substância natural composta de glicose e também de um aminoácido chamado glutamina. Além disso, é a principal responsável em garantir que os tecidos das articulações estejam saudáveis e íntegros, evitando lesões e dores de artrite e artrose. Pode ainda ter o nome de glicosamina devido à presença de glicose.

Benefícios da glucosamina

São mais de 40 milhões de brasileiros que sofrem com problemas de artrite e artrose, seja pela prática constante de exercícios pesados ou simplesmente pelo envelhecimento, onde a cartilagem vai se desgastando e os problemas de articulações podem aparecer.

Se a glucosamina faz parte da formação dos tecidos de articulações, já dá para saber que seu maior benefício está na preservação da cartilagem, tendões e ligamentos. Sendo assim, o uso oral desta substância ajuda em tratamentos de artrites e artroses desde os primeiros sintomas (que acontecem entre a segunda e terceira semana da doença) até seus efeitos após quatro semanas.

Porém, além de ajudar bastante na artrite e artrose, a glucosamina também traz outros diversos benefícios como:

·       Ajuda na inflamação dos discos vertebrais (dores da coluna);

·       Auxilia na inflamação de articulações mais idosas e também nas dores do nervo ciático;

·       Melhora problemas circulatórios e digestivos, dependendo do caso e do diagnóstico;

·       Coopera na falta ou decomposição do líquido sinovial (que está presente nas articulações para permitir movimentos regulares sem que haja desgaste do osso indevidamente);

·       Protege as articulações evitando lesões e danos maiores em tendões, vasos sanguíneos, nervos, tecidos e ligamentos, como tendinite, bursite, etc.

Sua combinação com a condroitina é bastante comum nos suplementos e ajuda a potencializar ainda mais os benefícios desta substância.

Como tomar glucosamina

Em alimentos naturais, não há como consumir esta substância, sendo que a glucosamina é extraída de caranguejos, lagostas, cascas de camarão e outros crustáceos.

Por já existir esta substância naturalmente em nosso organismo, a única maneira de consumi-la é através de suplementos que tenham esta composição e sejam indicados para estes fins. Um exemplo é o Osteo Bi-Flex, que possui glucosamina e condroitina.

A posologia correta deve respeitar as indicações do rótulo e também as orientações de seu médico.

Quem pode tomar glucosamina

Devido aos seus benefícios e características, a glucosamina é indicada para pacientes que tenham artrite e artrose ou começam a desenvolver problemas de dores nas articulações devido à idade ou à prática de exercícios físicos de alto impacto, por exemplo.

Nestes casos, a glucosamina melhora os sintomas de dores, mas não elimina de forma alguma a necessidade de tomar os medicamentos convencionais para estes tratamentos específicos.

Por ser uma substância extraída de mariscos, quem for alérgico a este tipo de alimento deve tomar cuidado na ingestão de glucosamina. Além disso, diminui a eficácia de remédios para diabetes, sendo necessário acompanhar de perto o uso do suplemento, neste caso.

Mesmo que tenha diversos benefícios e seja indicada para problemas específicos, não se deve tomar nenhum tipo de suplemento sem a indicação de um médico, então agende uma consulta aos primeiros sintomas de dores nas articulações e peça orientação a um profissional.

Vale ressaltar que, mesmo que haja suplementos para ajudar em problemas nas articulações, alguns cuidados básicos ajudam a ter articulações mais saudáveis. Entre eles estão uma alimentação adequada com fontes de antioxidantes que ajudam a proteger estas partes do corpo; postura correta ao caminhar e também quando está trabalhando muito tempo sentado; peso regular; prática de exercícios físicos de baixo impacto (caminhada, natação, ciclismo) e alongamentos.

Porém, se mesmo depois de tomar estas precauções ainda precisar de uma ajuda extra, poderá contar com a glucosamina, que cuidará se suas articulações e problemas de artrite e artrose.

Por : Alisson Victor

Equipe Só Maromba