Que alimentos colocar no Pós-Treino?

Uma das principais refeições do dia é a do pós-treino, pois é onde os músculos mais necessitam de nutrientes e proteínas para se recompor do desgaste sofrido no treino, hoje vamos falar um pouco mais sobre isso, quais os melhores alimentos para você ingerir logo após que chegar da academia.
Após o treino nosso corpo encontra-se em um estado insulino-independente, ou seja, dura cerca de 1h a 1h e 30 minutos, onde todos os nutrientes que ingerimos nesse período chegam mais rápidos as células. Por isso é importante ingerir alimentos leves e nutritivos nesse período, nada de comer gorduras e outros tipos de comida de longa digestão.
Outra substância fundamental para ingerir logo após o treino são os carboidratos, tanto na alimentação quanto em forma de suplemento, é mais comum vê em forma de suplemento pelos adeptos da musculação, pois ele eleva o estado de insulina do corpo que faz com que os nutrientes cheguem mais rápido nos músculos.

Você tem pouco tempo dessa janela anabólica entre o fim do treino, por isso preste atenção em alimentos que não podem faltar na sua dieta, consuma um shake com proteína e carboidrato juntos, isso vai te proporcionar uma melhor nutrição dos músculos e conseqüentemente mais desenvolvimento muscular, além de bcca’s também.
O período pós treino você dividi-lo em duas fases, a primeira é logo nos 30 minutos iniciais que você deve usar suplementos como uma boa proteína e um carboidrato, e no segundo período que é cerca de 1 hora depois fazer uma refeição sólida e rica de proteínas, carboidratos e calorias, como comer batata doce, macarrão, peito de frango, entre outros.

 

Por : Alisson Victor

Equipe Só Marombas