Muitas vezes as pessoas transição de cortes de granéis de forma errada. Isso ocorre a partir de superestimar a taxa de um levantador natural pode colocar no músculo, assim como a falta de compreensão de como o corpo responde à dieta . Outro erro comum é ir de restritivas dieta fases para alimentação livre, resultando em semanas de trabalho a desaparecer em poucos dias. Estratégias nutricionais têm de ser adaptado para o indivíduo e para o objetivo da dieta em si.
Comparando um fisiculturista competitivo saindo de preparação concurso para o rato de academia média do mês de corte pré-verão é equivocada.
Por este motivo, como sempre, não há nenhuma resposta cortada e seca. Se você entende que como um natural ganhando mais de meio quilo por semana, até mesmo como um jovem noviço do sexo masculino, resulta em desnecessário gordura ganho e se você personalizar a sua abordagem para a sua situação, você vai fazer bem. Vamos dar uma olhada em adaptar estratégias diferentes para situações diferentes.
O Cut Mini
O mini- corte é apropriado para bodybuilders na offseason, atletas que competem em categorias de peso, e para o rato de academia média que anda relativamente magro e quer mantê-lo dessa maneira. Objetivo principal de uma fisiculturista offseason é melhorar o físico para a próxima vez que eles competem.
Isso envolve demais para ficar maior. No entanto, o que um fisiculturista não quer fazer é ficar gorda demais no processo, fazendo dieta para seu show mais difícil do que deveria ser.
Como o seu feito
Então, como é que um fisiculturista offseason na necessidade de melhorias physique ficar em um excesso calórico, sem ficar muito gorda? A resposta é periódicas cortes mini. Estes são de curto prazo, cortes agressivos com duração de 1-4 semanas. O objectivo é o de obter uma gama de gordura corporal que permite mais tempo em um excesso calórico, sem ficar muito longe do peso palco. Como um concorrente eu mini-cortar sempre que tenho sobre um determinado peso e, em seguida, continuar a minha fase ganhando. Isso me impede de ficar muito fora de forma para dieta para competições e me permite gastar o tempo máximo de ganhar músculo. Um levantador poder tentar competir em uma categoria de peso específico poderia seguir a mesma estratégia. A transição de um corte mini volume é simples. Você vai ver quase nenhum trauma metabólico de um corte curto, especialmente usando re-feeds em uma base semi regular. A melhor abordagem é ir para a direita de volta aos níveis regulares de comida offseason.
Redução da gordura corporal e estar em um déficit calórico fará maisinsulina sensível e sua recuperação vai melhorar quando você voltar para calorias regulares, assim que você vai ver o progresso agradável vem de uma corte mini.
O corte padrão
Este é essencialmente um corte com uma duração superior a 4 semanas, mas não mais de 2-3 meses.Ela terá um platô ou dois ao longo do caminho ea meta é chegar mensurável magra. Um modelo se preparando para uma sessão de fotos, alguém que foi longe do ginásio por muito tempo voltar à pista, um competidor olhando para cair para uma classe inferior de peso são alguns exemplos. Esta também poderia ser um fisiculturista offseason que assumiu seu volume muito longe, mas ao ler nossos artigos, você não terá que erro em primeiro lugar certo? Um corte que durou alguns meses, tendo-lhe a níveis relativamente magros será inerentemente ter um planaltos poucos metabólica causada por abrandar.Saindo de um corte como esse, indo de volta para números offseason lhe renderá alguns quilos de gordura que poderiam ter sido evitadas. Isso acontece porque você está retornando a um excedente que rendeu meio quilo por semana ganhou antes de você ter um metabolismo danificado. Agora que você já experimentou metabólico mais lento, o excedente que sua ingestão de entressafra, desde antes, é significativamente maior. Para evitar ganhar muito inicialmente, é melhor conicidade suas calorias-se, principalmente aumentando-os na forma de carboidratos, porque tem um efeito direto sobre o metabolismo trazendo de volta até a velocidade.
Adição de 25-50g de carboidratos semanais até você voltar para o seu consumo offseason e depois trazer o seu consumo de gordura de volta é uma abordagem que evita o ganho de gordura desnecessário como você transição.
O corte longo
Trata-se de uma dieta que dura muito tempo. Isso pode ser qualquer coisa mais de 3 meses a anos de estar em um déficit. Esta é uma situação normal para as pessoas que estão tentando perder grandes quantidades de gordura corporal. Este corte não significa necessariamente acabar com ser extremamente magra.Esta situação não é a mesma concurso prep-rações.Seu objetivo é chegar a níveis saudáveis ou relativamente magra de gordura corporal. A diferença entre este eo corte padrão é simplesmente o seu comprimento. Um corte esse tempo é difícil e envolve a ser punida por um longo período de tempo. Ele pode exigir a tomada de algumas quebras e você vai correr em uma série de platôs ao longo do caminho. Irá têm um metabolismo muito mais lento que sai de um corte longo. Alguns isto está relacionado à desaceleração metabólica, mas a maior parte é simplesmente um resultado de perder muito peso.
Quando se perde uma grande quantidade de peso, o número de calorias que é necessário para manter o peso corporal novo será mais baixo do que era em maior peso corporal.
Aumento gradual
Por esta razão, uma abordagem diferente deve ser tomada para a transição para as calorias de manutenção ou um excedente. Sugiro um aumento gradual de calorias, principalmente carboidratos, mas a quantidade deve ser a metade do que eu sugeri para o corte padrão. Além disso, o objetivo não é voltar para o seu consumo antes, mas para encontrar o que a ingestão é necessária para manter o seu peso ideal. Então, lentamente aumentar suas calorias até que você comece a ganhar peso novamente e parar.Cuidado, você vai ganhar peso quando aumentar carboidratos, este é o peso da água. Para cada grama de glicogénio armazenado no corpo, que traz com ele ~ 3 g de água.
Você vai ter que esperar para o seu peso corporal para estabilizar depois de adicionar alimentos para determinar se você encontrou o seu nível de consumo nova manutenção.
Preparação Concurso
Dieta para um show de fisiculturismo é um animal diferente do que outros cortes.Preparação da competição leva a níveis extremamente baixos de gordura do corpo e afeta o equilíbrio hormonal do corpo e metabolismo. Esta dieta dura normalmente 4-8 meses e os resultados (se feito adequadamente) em níveis de gordura corporal de 3-5% nos homens e de 6-8% em mulheres.
Esta dieta se torna progressivamente mais difícil como um se aproxima de níveis essenciais de gordura corporal. Padrões de fome, os níveis de hormônio do humor e sono são afetados de várias maneiras.Após esta dieta, seu corpo está preparado para armazenar gordura. Níveis de grelina são elevados, os níveis de leptina são baixos, a sensibilidade à insulina é de um pico, a capacidade do organismo para converter carboidratos em gordura corporal é coberto para fora e o seu metabolismo é a mais lenta a sua. Um colocado corretamente fora prep alivia a maior parte deste, mas muito do que é causado pelos níveis muito baixos de gordura corporal. Uma transição lenta e gradual deve ser feita fora da dieta. No entanto, deve-se perceber que uma entressafra não pode ser bem sucedida quando em níveis estágio de gordura corporal. Os competidores devem chegar a níveis saudáveis de gordura corporal para ter fora de estações produtivas.
Dependendo do tamanho, idade, sexo, formação, experiência e capacidade para perder gordura, o competidor deve ficar entre 15 £ 30 sobre peso de competição (e cerca de 10-20lbs para as mulheres ou concorrentes leves). Isso permite que o excedente necessário de entressafra, enquanto permanecer dentro da distância de ataque quando chega a hora de fazer dieta.
Carboidratos alterando
Eu recomendo um aumento lento de carboidratos antes de aumentar a ingestão de gordura, a taxa de entre 10 e 25 g por semana. Colocar um pouco de gordura é de se esperar e é necessário para ficar saudável novamente.Mantenha esse aumento lento até que você esteja cerca de 8-£ 12 sobre o peso palco, então se concentrar em ganhar 1-3lbs/month, (6-£ 9 para leves e mulheres) e (1-2 £ para leves e mulheres), que é o objetivo de seu offseason. Isto é mais fácil de dizer do que fazer. O desejo do corpo para o alimento após prep é esmagadora, por isso é essencial que você tem um plano para entrar na sua entressafra. Você deve esperar para passar por períodos de comer demais e mesmo tendo bebedeiras ocasionais.Resumo
Tente seguir o seu plano da melhor forma possível, mas entendo que cada concorrente luta com a transição de uma dieta. Não viagem de culpa a si mesmo; nossos corpos evoluíram para sobreviver eras do gelo, para não andar por aí com rodada estriado glúteos ano. Sabendo disso, você pode esperar que seu corpo (e, assim, sua mente) para influenciá-lo de toda forma possível para colocar no direito de gordura depois de um show.
Siga seu plano e não se preocupe, quando você perde o controle. Se você exercitar a metade da quantidade de auto-controle que você fez durante a sua dieta, você vai configurar-se para uma offseason muito bem sucedido.
Autor: Eric Helms - Bodybuilder Natural Pro, BS, CSCS, CPT, PES
Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas
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