Os
exercícios físicos atuam diretamente no músculo e no corpo humano como
um todo. O fluxo do sangue nos músculos, por exemplo, sofre uma mudança
(aumento) significado no momento em que uma pessoa se exercita. Nesse
processo todo, há também o aumento do índice de alguns hormônios e
outras substâncias, como as Catecolaminas que, por conseguinte, geram,
ou melhor, fazem com que haja o favorecimento do que se chama de
catabolismo. O exercício causa mudanças agudas no ambiente do tecido
muscular.
Por conta disso, é necessário
que haja uma alimentação balanceada que estimule ainda mais a produção
de determinadas substâncias beneficiem o corpo e, assim, as atividades
físicas ganhem mais efeito. Uma dieta propícia para antes de um treino
muscular, como uma malhação, é feita para que sejam fornecidos
substratos que atuem como fonte de energia alternativa. Essas fontes
farão com que as reservas de energias sejam preservadas, e dessa forma, o
fluxo sanguíneo seja aumentado.
Existem diversas substâncias
que podem atuar diretamente no organismo, alterando alguns processos
musculares e trazendo o estímulo para o corpo, bem como, fazendo com que
o desempenho do treino tenha muito mais validade. Se você quer saber
quais alimentos podem ajudá-lo, conheça um pouco sobre alguns substratos
importantes que devem fazer parte da sua nutrição, ou seja, o que é
indicado para comer antes de malhar.
A primeira substância indicada
para uma pré-malhação é o carboidrato, entenda: a malhação é um tipo de
exercício muito intenso e isso gera uma queima muito grande de energia
e, por conta disso, o organismo se torna incapaz de gerar o oxigênio
necessário para que a gordura seja utilizada como um combustível, por
exemplo. Quantidades medidas de carboidratos, em virtude desse processo
todo, podem ser uma boa pedida para um pré-treino. É claro que não se
pode exagerar, mas com o carboidrato, haverá uma redução de glicogênio,
enquanto você pratica os seus exercícios.
Você pode tentar fazer um
balanceamento da alimentação, adicionando alimentos que contenham
carboidratos, que na realidade, serviram como um energético a mais para o
seu organismo, e que com as atividades físicas, se tornarão proteínas.
Alguns dos alimentos ricos em carboidratos são: massas, arroz, lentilha,
feijão e outros.
Um segundo elemento
importante, para a sua dieta pré-atividade física, é a proteína. Entenda
o motivo: Além de carboidrato, antes de malhar, você deve consumir
proteínas. Por que são substâncias importantes para serem consumidas
antes de atividades físicas? Elas são altamente recomendadas pelos
nutricionistas, afinal, elas produzem maior fluxo sanguíneo nos
músculos, trazendo diversos benefícios para o seu organismo. Essas
substâncias fazem com que sejam fornecidos um grande número de
aminoácidos, o que fortalecem a atividade muscular, sem dúvida.
É importante esse consumo de
proteínas (rica em aminoácido) especialmente antes do treino. Também
pode ser indicada para dieta após as atividades físicas, mas seus
benefícios faz com que haja uma taxa baixa de fenilalanina. Faça uma
pesquisa, e descubra quais alimentos podem conter na sua dieta. Para
agora, saiba que o frango, carne vermelha, ovos, peixe e laticínios são
alimentos recomendados para ingerir proteína.
Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas
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