Para
se obter boa eficácia no resultado de exercícios físicos, é necessário
mudar os hábitos alimentares. Estar de olho nos nutrientes mais
importantes e saudáveis são altamente recomentados para quem pratica
musculação ou para quem quer ter um corpo saudável. Não bastam as
atividades físicas. É necessário, constantemente, um equilíbrio entre
alimentação e a queima de calorias, seja qual for a atividade que se
pratica.
Todas as refeições devem
manter a atenção para os nutrientes que são necessários para não
prejudica as atividades físicas. Alguns substratos devem ser
obrigatórios para os que praticam exercícios físicos. Dentre os aspectos
nutritivos sobre a dieta alimentar, o café da manhã é importantíssimo
para quem pratica atividades físicas. No Brasil, as pessoas tem costume
de fazer ao menos três refeições principais, como o café da manhã, o
almoço e o jantar, além dos lanches da manhã e da tarde. Por ser uma das
refeições principais, é necessário que o café da manhã possua os
nutrientes necessários para os benefícios. Siga as dicas para melhorar o
café da manhã.
A primeira boa dica é que se
dê atenção às proteínas: Nas refeições do brasileiro, em geral, não há
um carga proteica como deveria haver. Costumamos escolher queijos,
presunto de peru e leite que, de fato, possuem proteínas, mas são
deficientes e altas taxas de sódio, além de gorduras, o que podem não
ser tão benéficos para o seu corpo e para quem pratica atividades
físicas. Prefira omelete de claras, algum sanduíche com frango ou carne
vermelha e opte por queijo do tipo Cottage.
Outra opção para o café da
manhã é escolher alimentos que contenham carboidratos, afinal, é através
deles que o corpo terá a energia suficiente. Porém, é importante
escolher alimentos que contenham carboidratos com vitaminas, minerais e
fibras, os quais são de extrema importância. É importante salientar que a
preferência é escolher alimentos que não contenham açúcar refinados. O
pão francês não é melhor escolha. Mesmo que sejam difíceis de encontrar,
já há muitas padarias e supermercados que fornecem pães integrais,
portanto, escolha de preferência os pães totalmente integrais e/ou com
fibras, porém, essas fibras devem ser solúveis para não fazerem uma
lenta digestão. Aposte nos cereais sem açúcar, quinoa em flocos e aveia,
que são opções mais em conta.
As frutas também são
indicadas, mas nem todas as frutas são indicadas. Para uma dieta
propícia a quem se exercita todo dia, a indicação são por frutas
vermelhas, como amora, framboesa, além do abacate, um pouco de banana,
pêssegos e ameixas.
Por fim, você pode optar por
uma fonte de lipídios. Pode parecer estranho, mas os lipídios são
indicados para uma refeição pela manhã, antes dos exercícios diários,
justamente por serem uma opção a mais de energia. Nem todos os alimentos
com gordura são os indicados. Como sempre, é necessária uma triagem de
tudo o que se deve ingerir. Alguns alimentos indicados para o café da
manhã são: a gema do ovo e frutas tipicamente gordurosas, como o
abacate.
Por : Alisson Victor
Equipe Só Marombas
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